"Jedno uderzenie poniżej pasa nie jest w boksie niczym niezwykłym, bez względu na to, czy jest przypadkowe czy zrobione specjalnie. Bardzo rzadko widzimy na ringach podwójny cios poniżej pasa. Ale trzy? Nigdy przed ani nigdy po nie było takiej serii jaką zaserwował Andrzej Gołota Riddickowi Bowe w drugiej walce tych pięściarzy - pisze Blake [...]
[...] chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max Pytanie: chcialem zrobic drugi cykl z propa 1-6tyg prop 100mg/e2d wychodzi 2100mg, czyli bede potrzebować 21 ampułek ? 21ml? odblok: clomid [...]
[...] moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie chce trochę się "ogarnąć", tzn. ciut lepiej wyglądać i podnosić te pare kg więcej. Przygotowałem sobie [...]
[...] z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: [...]
[...] sztangielek w siadzie 4s x 10-12 3.Wznosy hantelek przodem 4s x 10-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10-12 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Pewnie dziwicie się czemu nie ma nóg ;) Nogi będą trenowane w wtorek i czwartek ponieważ potrzebny jest mi wyskok :) Cwiczenia nie [...]
[...] tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim uchwytem ?? jeśli tak to za pomocą drugiej osoby bo sam nie podciągnę się za dużo :( Wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 -unoszenie tyłowia z opadu 4 [...]
[...] opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają. PUSH Klatka na skosie rampa 12 Pompki z elewacja 3 x max Rozpiętki 3x 12-15 Wycisk żołnierski rampa 12 Francuz leżąc rampa 12 + przedramiona PULL Wiosłowanie rampa 12 Podciąganie na drążku 4 x max Unoszenie [...]
[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]
[...] dolnym oburącz 3s =Przedramiona= Supeseria: Uginanie nadgarstkow ze sztangą 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s ŚRODA =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Ściąganie drążka za kark 3s Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s Krążenie barkami 3-4s Opady i wyprostu tułowia 3s [...]
[...] plan niż facet? Jednak ma to być porządny plan na masę z priorytetem na nogi. Ułożyłem jej coś takiego: trening A - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening B -MC na prostych 3x12 -pompki 3x 12 -pushpress 3x12 -francuz 3x12 -brzuch trening C - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening D -wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IV Triceps 1. Sztangielka opierając się o prostą ławkę 3x10 (3kg) 2. Pompki o prostą ławkę 2x12 V Brzuch 1. Mike Cheng 2x15 naprzemiennie z: 2. Moje skłony 2x15 3. Mostek max time I Grzbiet i plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klaty 2xMax 2. Podciąganie na drążku wąsko uchwytem 2xMax 3. Podciąganie talerza do boku opierając [...]
[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: we wrześniu 2022 skończyłem dwuletnią przygodę w której był test max 600mg/W, bywala też deca max 600mg/W, w trakcie redukcji był też clen. Lipiec, sierpień wrzesień sam test 250-200mg/W 8. TRENING: aktualnie split 4-5 razy w tygodniu i [...]
Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]